Wie Sie einem Hallux valgus vorbeugen
Ein Hallux valgus gilt als typisches Frauenleiden und ist laut Experten zu einem beträchtlichen Teil erblich bedingt. Wenn Ihre Mutter oder Tante von dem Schiefstand der Großzehe betroffen sind, ist es möglich, dass auch Sie die Veranlagung dafür besitzen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich in Ihr Schicksal fügen müssen. Es gibt wirksame Wege, einen leichten Hallux valgus zu behandeln oder der Entstehung eines Ballenzehs vorzubeugen. Denn nicht nur die Gene, sondern auch äußere Faktoren können die Fehlstellung begünstigen – oder eben verhindern. Wir verraten, wie Sie einem Hallux valgus vorbeugen können.
Woran erkennen Sie einen Hallux valgus?
Hallux valgus ist eine Fußfehlstellung, die verschiedene Ausprägungen annehmen kann. Symptomatisch sind jedoch immer:
- sichtbare Veränderungen am Fuß
- unterschiedlich starke Schmerzen
- unter verschiedenen Bedingungen auftretende Schmerzen
Die Anzeichen für einen Hallux valgus sind also sichtbar und fühlbar. Trotzdem brauchen Frauen mit einem Hallux valgus nicht auf angesagte Schuhe verzichten. Sie können zum Beispiel auf Stoffsportschuhe Wert legen. Wenn Sie gerne echtes Leder tragen, können Sie in Ihre Zehenbox vorne einen Gegenstand, welcher Druck auf die äußeren Stellen ausübt einsetzen. Im Anschluss die Schuhe über Nacht ins Tiefkühlfach legen und am nächsten Tag wieder heraus nehmen. Die Zehenbox ist nun viel breiter als zuvor, sodass Sie Ihre Lieblingsschuhe ohne schlechtes Gewissen tragen können.
Mit Barfußlaufen und Fußgymnastik einem Hallux valgus vorbeugen
Wenn wir barfuß laufen, haben unsere Füße ihre natürlichste Form: Sie werden nicht in zu kurze oder enge Schuhe gezwängt, sondern können sich ganz natürlich entfalten und ihrem Untergrund anpassen. Durch das Tragen von Schuhen hingegen verkümmern die Fußmuskeln, -sehnen und -bänder immer mehr. Deformationen wie Spreiz-, Knick- und Senkfüße bis hin zu Ballen-, Hammer- oder Krallenzehen sind die Folge. Indem Sie öfter einmal auf Schuhe verzichten, können Sie dem entgegenwirken. Vor allem der Sommer bietet sich natürlich für das Barfußlaufen an – ob in den eigenen vier Wänden, im Garten oder im Urlaub am Strand. Aber auch im Winter können Sie im warmen Zuhause ab und zu auf Ihre Schuhe verzichten und Ihren Füßen ohne festes Schuhwerk ein wenig Entspannung verschaffen. Frieren Sie leicht, ziehen Sie einfach dicke, weiche Socken an.
Fußmuskulatur richtig stärken
Fußgymnastik zielt auf einen ähnlichen Effekt ab: Durch bestimmte Übungen soll die Fußmuskulatur gestärkt werden. Denn ein schwaches Bindegewebe gilt als eine der Hauptursachen für Hallux valgus und andere Fußleiden. Eine gestärkte Fußmuskulatur ist hingegen bis zu einem gewissen Grad in der Lage, dieses Defizit auszugleichen und das Voranschreiten der Fehlstellung deutlich zu verlangsamen. Wenn Sie also einen beginnenden Hallux valgus bei sich beobachten, lohnt es sich, täglich etwas Zeit in Ihre Füße zu investieren. Sie können zum Beispiel Ihre nackten Fußsohlen im Sitzen mit einem Massageball massieren, indem sie ihn auf dem Boden einige Minuten hin und her rollen. Haben Sie gerade keinen Massageball zur Hand, eignet sich beispielsweise auch ein Golfball.
Als nächstes können Sie Ihre Füße mit einer kleinen Greifübung trainieren. Versuchen Sie, kleinere Gegenstände mit den Zehen zu fassen. Beginnen Sie zunächst mit flachen Gegenständen, die sich recht einfach greifen lassen. Wenn Sie die Schwierigkeitsstufe erhöhen möchten, versuchen Sie sich an runden Dingen, etwa einer Murmel.
Ergänzend kann es helfen, den Großzeh einige Male so weit wie möglich abzuspreizen. Stellen Sie sich abschließend langsam auf die Zehenspitzen, halten Sie die Position einige Sekunden und rollen Sie sich wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung ebenfalls mehrmals. Dehnübungen dieser Art kommen vor allem Ihrem großen Zeh zugute.
Sanft und effektiv. Fusstraining gegen Hallux valgus
Erste Anzeichen eines Hallux valgus wie beginnende Schmerzen und Schwellungen im Großzehengrundgelenk können durch gezielte Übungen gelindert werden und ein Fortschreiten verlangsamt und teilweise sogar aufgehalten werden. Mit Yoga werden Selbstheilungskräfte aktiviert und auch als Anfänger lässt sich der Körper mobilisieren, um Verkrampfungen wie einen Hallux valgus zu lösen und Muskelverkürzungen entgegenzuwirken. Wichtig dabei ist ein langsames Herantasten mit sehr sanften Übungen, um das eigene Körpergefühl schrittweise zu verfeinern. Eine Anleitung für effektive Fuss-Übungen zur Prävention gibt es hier: